Ha az újévi állásfoglalása az volt, hogy felgyorsítsa a szokásos futtatásait, akkor nagyszerű társaságban vagy. A futásteljesítmény növekedésével azonban fokozott veszély áll a Runner feszültségében, vagy a csípő flexor izmainak feszültsége, amelyet a csípő elején találnak.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik futópadon futnak – állítja Ashley Borden, a Los Angeles -i csillag fizikai fitnesz oktató. “Míg a külső futók hajlamosak Spanyol labdarúgó-válogatott Mez arra, hogy előrehaladjanak a hátrányos izmaik felhasználásával, a beltéri futók sokkal inkább a csípő izmaiktól függnek, hogy lépést tartsanak az elektronikus mozgó övvel” – mondja.
És még a laza edzők sem immunis a túl szoros csípőizmok ellen-különösen azok, akik egész Celta de Vigo Mez nap az íróasztalnál ülnek. „Az emberek csípőflexiók még sokkal inkább szorosak az inaktivitás miatt, mint a futás” – állítja Borden.
Készen áll a kinyitásra? Itt van öt gyakorlat, amelyek segítenek meglazítani a csípő hajlítását, valamint a csípő izomtömegének szorítását. Itt van öt gyakorlat, amely segít a test visszaállításához – a hátrányoktól, valamint a borjaktól a hátadig és az ágyékig.
Lefelé irányuló kutya
Útmutatások:
1. Kezdje egy magas deszkán.
2. Helyezze be a lábujjait a lábad alá, és nyomja fel a testét, felemelve a csípőjét, és vissza a mennyezet felé, és csökkenti a fejét a vállak között. (A testének háromszöget kell írnia a szőnyeggel.) Tartsa a beállítást 30 másodpercig.
Előremozdítás
Útmutatások:
1. Kezdje egy álló környezetben, a lábaddal, valamint a kezével a csípőn.
2. Vegyünk egy mély lélegzetet, majd kilégzzünk, és hajlítsuk előre a csípőnél, amíg az ujja meg nem érinti a szőnyeget, és a feje térd előtt van. Tartsa a beállítást 30 másodpercig. Ha nincs ilyen mobilitása, és a szűk hátrányok elkerülik, hogy mélyen menjenek, vigye a kezét az állományához, a borjához vagy a térd hátához.
3. Ha visszatér a kiindulási helyzetbe, helyezze el a kezét a csípőjére, vegye le a mély lélegzetet, és emelje fel (ne kerekítse) a törzset, amíg újra egyenesen állsz.
Runner’s Lunge
Útmutatások:
1. Állandó helyzetből hajlítsa előre, és mindkét kezével érintse meg a szőnyeget. Ezután tegyen egy nagy lépést hátra a legjobb láb gömbjével, tartva a sarkát a földről. Ha a hátrányok szorosak, vagy nehezen lehet kiegyensúlyozni, pihenjen a térdét a szőnyegen.
2. Engedje le a testét a bal térde fölött a boka felett, 90 fokos szöget alakít ki a szőnyeggel. A törzsnek párhuzamosnak kell lennie a bal combjával.
3. Tartsa 30 másodpercig, majd tegye vissza a legjobb lábát a kezdő beállításhoz, és ismételje meg a bal lábát.
Felfelé irányuló kutya
Útmutatások:
1. Feküdj lefelé egy szőnyegen, miközben a tenyered szilárdan a földre helyezi a derékszintet.
2. Ha a lábad teteje laposan a földön van, tartsa a vállát közvetlenül a csuklója és a melle fölé.
3. Nyomja Labdarúgó-világbajnokságt Mez fel a testét felfelé, amíg a törzs és a lábak néhány hüvelykre lebegnek a padló felett. Tartsa a jelenetet 30 másodpercig, majd engedje le a testét a padlóra. Ha a törzs és a combok felemelése kellemetlenséget okoz, próbálja meg ezt az áthelyezést térdre.
Delfin póz
Útmutatások:
1. Kezdje négyes négynél, térdével a csípője alá helyezve, valamint a könyökét a válla alá helyezi.
2. Göndörítse a lábujjait a lábad alatt, és tolja fel a csípőjét a mennyezet felé, csökkentve a fejét a válla között.
3. Tartsa a beállítást 30 másodpercig, majd engedje le térdét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Maria Masters
A Maria Masters író és szerkesztő, amely az egészségre, a fogyásra, valamint a fizikai fitnesz tartalmára összpontosít. Személyzeti pozíciókat töltött be a férfiak egészségén és wellness -ben, valamint a háztartási körben, valamint cikkei megjelentek az Health, a Women’s Health, a Everydyhealth.com, a Mensjournal.com, valamint a többen. B.A. a Pittsburgh -i Egyetemen.