Számos testépítő a súlyzó sajtót elszigetelő gyakorlatnak tekinti, amelyet különösen felhasználhat a mellkasok kiképzésére, valamint más izomtömeg -csoportok kikapcsolására, amelyekre szükség van más mellgyakorlatokhoz. Ez a koncepció csak részben igaz, a norvég sporttudósok 2011 -ben jelentették a Journal of Sports Sciences -ben.
Tanulmány
A norvégok tizenkét kiképzett férfi gyakornokot kaptak, hogy egy súlyzóval, padon préseljenek egy Smith gépen, valamint a súlyzóprésekkel, mindegyik maximális súlyú. Csak annak érdekében, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mindannyian pontosan ugyanazon az oldalon vagyunk, az utóbbi gyakorlat fent látható. A kutatók az elektródokat összekapcsolták a résztvevők mellé, deltek, bicepszek és tricepszekhez, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy pontosan meghatározzák, milyen nehéznek kell lenniük az izmoknak.
Eredmények
Az alábbi ábra azt mutatja, hogy a súlyzó mellprés sokkal erősebben stimulálta a bicepszet, mint a rutin padprés, valamint a Smith gépen végzett padprés.
A súlyzós sajtó pontosan ugyanolyan mennyiségű, mint a rutin padprés, Belga labdarúgó-válogatott Mez valamint a Smith készülék padja. Ugyanebben az időben a súlyzó mellprés kevesebbet váltott ki a tricepszbe, mint a Palmeiras Mez másik két gyakorlat.
Az izomtömeg-aktivitás, valamint az 1-Rm-es kitartás összehasonlítása három, különböző stabilitási követelményekkel rendelkező gyakorlatokhoz
Absztrakt
Ennek a kutatásnak az volt a célja, hogy összehasonlítsa az egy-ismétlés maximumát (1-RM), valamint az izomtömeg-aktivitást három különféle stabilitási igényű mellkasi gyakorlatban (Smith Machine, Sardell, valamint a súlyzók). Tizenkét egészséges, ellenállással kiképzett hímet (22,7 ± 1,7 év, testtömeg-78,6 ± 7,6 kg, 1,80 ± 0,06 m testtömeg) értékeltük a három mellkasprés-gyakorlat 1-RM-re, ellensúlyozott vásárlással, 3–5 napos pihenéssel a gyakorlatok között. A gyakorlatokban feljegyeztük a Pectoralis major, a deltoid elülső, bicepsz, valamint a tricepsz-brachii deltoid elülső, bicepsz, valamint a Tricepsz-bicepszelű, elektromiográfiai aktivitását. A súlyzó tonna 14% -kal kevesebb volt, mint a Smith eszköznél (p. 0,001, ütésméret [ES] = 1,05), valamint 17% -kal kevesebb, mint a súlyzónál (p, 0,001, es = 1,11). A súlyzó tonna Spanyol labdarúgó-válogatott Mez 3% -kal magasabb volt, mint a Smith eszköznél (P = 0,016, ES = 0,18). Az elektromos aktivitás a pectoralis majorban, valamint az elülső deltoidban nem különbözött a felvonók során. Az elektromos aktivitás a bicepszben a brachii -ban javítva a stabilitási igényekkel (azaz a Smith Machine