figyeljük, érted-e, mi a szórakoztatóbb, mint ülni, hogy megnézze a hatalmas versenyt ezen a nyáron a haverokkal és a családdal? Ízletes sport-témájú harapnivalókat eszik, miközben ünnepel. A dietetikus által jóváhagyott snack-koncepciók mellett a tökéletes választás.
American Glory görög joghurt
Ne csak viseljen vörös, fehér, valamint kéket, hogy tapsoljon az USA -n, hanem integrálja a csapat színeit a snackeibe is. Ez az egyszerű joghurtos tál egyszerűvé teszi, miközben pontosan ugyanabban az időben táplálkozik. „Dobj el néhány áfonya, szamóca, valamint a chia magokat 1/2 csésze görög joghurtba egy csodálatos élvezethez, amely egészséges fehérjét, antioxidánsokat és rostokat biztosít” – osztja Lacey Dunn, MS, RD, az UpliftFit táplálékát.
A ropogós körömbiter oldat
Ha felfedezi magát, hogy ropogós snacket ér el, miközben az idegeket küzd, mint a preferált sportoló versenyez, akkor ügyeljen arra, hogy a Jicamát raktározza fel. Ha nem ismeri, akkor a jicama-a mexikói jam bab vagy a mexikói fehérrépa-egy kissé édes gyökérzöldség, amelyet nyersen lehet enni. „A Jicama ropogása a végső preferált snackem” – osztja Sylvia Klinger, DBA, MS, a Hispanic Food Communications RD. “Próbáljon meg párosítani a jicama botokat lime juice -vel, valamint egy chile ancho földporral.”
Amellett, hogy kielégítő ropogást nyújt, a Jicama szintén kiváló szálforrást biztosít, amelynek egy csésze egy csésze ezen a szeletelt zöldségből 6 gramm.
Caprese Kabobs
Ezek a caprese Kabobok tökéletes harapás méretű snacket tesznek. „Adjunk hozzá cseresznye paradicsomot, valamint a kocka mozzarella sajtot egy fogpiszkálóra, majd szitálj olívaolajjal, és meghintjük friss bazsalikommal” – osztja Ashley Harpst, Rd. Nem csak ez az élénk snack szórakoztató enni, azonban a fehérje és a rostban gazdag zöldségek kombinációja segítséget nyújt Önnek órákig elégedett maradni.
A Power Breakfast
Reggel játszik a preferált csapatod? Ezután ez az ízletes erőteljes reggeli pirítós tökéletes snacket készít, hogy energiát biztosítson az egész reggel tapsolásához. „Adjunk hozzá avokádót a teljes kiőrlésű kenyérhez, valamint tegyük le szeletelt borssal, egy buggyantott tojással, valamint egy kicsit sóval és borssal” – osztja Dunn.
Ez a kombináció nemcsak a fehérjében, az egészséges zsírokban, valamint a rostban gazdag, hogy segítsen Önnek teljesnek és elégedettnek érezni magát, ám az avokádó csomagjait is a táplálkozásban is. „Az avokádó tele van szívvel egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, amelyek elősegítik a test gyulladásának csökkentését” – tette hozzá Dunn.
A fűszeres snack on-the-go
Szeretné megfordítani a meleget, amikor tapsol a csapatánál? Ezután az Elote vagy a mexikói utcai kukorica tökéletes ujj ételt készít. „Forraljuk fel a kukoricát öt percig, majd megszórjuk Cotija sajttal és chili porral” – osztja Harpst.
Nem csak ez a fűszeres snack finom, hanem egészségügyi és wellness előnyöket is kínálhat. Magasabb antioxidáns anyaggal, mint sok gabonaféléknél, a kukorica előnyös tápanyagokat tartalmaz, mint például a leutin, valamint a zeaxanthin, amelyek mindkettő elősegíti a szem egészségét. Ezenkívül a chili por gazdag a tápanyag-kapszaicinben, egy erős gyulladásgátló vegyületben. Amellett, hogy mivel a kukoricát a COB -n egyszerűen hordozható, ez a snack fantasztikus döntést hoz, hogy magával vegyen, függetlenül attól, hogy hol fog nézni.
Az ünneplemez
Szeretne egy színes, ropogós snacket, amelyet mindenki szeretni fog? Ez a hummus tál fantasztikus lehetőséget kínál számos kielégítő zöldséggel. “Fogjon meg egy maroknyi sárgarépát, az edamame -t, valamint az Ön által preferált hummus -merülést, valamint készüljön fel egy kielégítő snackre, amely elősegíti az éhség megfékezését, és támogatja a robusztus mikrobiomát” – osztja Dunn. Kiválaszthat olyan zöldségeket, amelyek tartalmazzák a preferált csapat zászlójának színeit a további csapatszellemhez!
Az univerzális snack
Nem számít, honnan származik, vagy kinek élsz, az egyetlen dolog, amelyben minden rajongó egyetérthet, az, hogy a chipek és a DIP mindig nyertes. „A babcsomagok a legjobbak! Azt javaslom, hogy adjon hozzá házi készítésű, SS Lazio Mez finomított babot (vagy egy alacsony nátrium-konzerv változatot) a darabos salsa-ba, valamint sült tortilla chipekkel tálaljuk egy olyan merülési dip-et, amely ízt, fehérjét és rostot szolgáltat ”-osztja Klinger.
És ha azt szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van valami, amellyel minden vendég boldoggá válik, próbáljon meg egy tálcát sült chipset kínálni több oldallal, például guacamole, saláta, babmárka, valamint hummus.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, LDN, CPT
Erin Palinski-Wade, RD, CDE, CPT egy országosan elismert táplálkozás, cukorbetegség, valamint fizikai fitnesz professzionális w.Ho megmutatja a hektikus személyeket, hogyan lehet időt fordítani az egészségre. Ő a New Club Tijuana Mez Jersey-i Vernon Nutrition Center alkotója és tulajdonosa, a súlykezelésre, a cukorbetegségre, valamint a háztartási táplálkozásra szakosodott táplálkozási tanácsadó csoport. Számos kiadvány szerzője, köztük a „2 napos cukorbetegség diéta” (Reader’s Digest), a „Szerelem a korod” (Prevention/Rodale), valamint a „Belly Fat Diet Plan” (Wiley). Rendszeres médiaszakértőként Erin Portugál labdarúgó-válogatott Mez megjelent a műsorszóró médiában, mint például a „The Dr. Oz Show”, a „The Doctors”, a „Korai Show”, valamint az MSNBC, valamint a rutinszerűen beszél a konferenciákon és az eseményeken, valamint az eseményeken is. országon át. Erint szintén a Women Physical Fitness Magazine egyik „2018 -as egészségi és wellness befolyásolójának” nevezték.