Két maratonom jön fel. Ez valóban nehéz a testemben, ezért megpróbálom kedvesen kezelni a megfelelő táplálkozást és a pihenést. Az üzemanyag -ítés kitalálása sokat segített a versenyképzésben és a gyógyulásban.
Legújabb videóim
Az Arany -retriever nem fogja elvenni a tablettáit!
További videók
0 másodperc 2 perc, 19 másodperc
Következö
5 perces futás melegítse fel a
05:34
Élő
00:00
08:21
02:19
Nagyon sok aggodalomra ad okot: „Mit kell enni a maratonom előtt?” valamint csak ezen a héten kapta meg ezt az aggodalmat Flamengo Mez az Instagramon keresztül:
Mit eszek egy maraton előtti héten:
1. Banán !!! “Egy nap egy banán tartja távol a görcsöket.” – Monican
Arra használtam, hogy a görcsöket meglehetősen szegények legyenek, és így gondoskodom arról, hogy hosszú futás előtt, valamint a versenyek előtt káliumot kapjak, valamint a kókuszdióvízen keresztül.
„A test izmainak a kálium, a magnézium és más ásványi anyagok egyensúlyára van szükségük a hatékony teljesítményhez. Ha az ásványi anyagok egyensúlyban vannak, az izmok olyan fárasztó tevékenységek során reagálhatnak, mint például a görcsös futtatás. A banánban felfedezett kálium segíti az egyensúlyt a görcsök gátlásához. ” – Livestrongon keresztül
2. Kókuszvíz. Megpróbálom hidratálni a héten, és kortyolgatom az elektrolitokhoz kókuszdiót.
Hasonlóképpen megnéztem, hogy a kókuszdióvizet vérplazmaként használták fel, számos évvel ezelőtt a háború idején, amikor a plazma nem volt elérhető. Nem értem, mivel nem voltam ott, ez azonban nagyon félelmetes, és arra készteti, hogy higgyem, hogy varázslatos.
3. Nuun. Hasonlóképpen iszom a nuun -t egy napon egy további hidratációs lendületért.
4. Rizs rizsbaba. A rizs az én opcióm szénhidrát, valamint a verseny előtt raktározom. <- Ön követeli a szénhidrátot a szénhidráttal, amely nagyszerű számodra. Ne próbáljon ki semmi újat a verseny előtt. 5. görögdinnye. A görögdinnye aminosavja elősegítheti az izomtömeg -fájdalom csökkentését. Ez a tudomány. Ráadásul ez az én preferált ételem. 6. Só. Rendkívül sós pulóver vagyok, ezért gondoskodom arról, Sporting CP Mez hogy tonna legyen a versenyen, mint egy versenyen (különösen egy forró hőmérsékleten, amely mindkét maraton lesz !!).
7-10. A szokásos. Kit, hogy megbizonyosodjak arról, hogy „elég” szénhidrátot eszek, és hidratált vagyok – megpróbálom ugyanazt az étrend -tervem többi részét. Nem LOSC Lille Mez akarja, hogy a tested higgye „szar. Valaminek fel kell állnia !! Az én személyem folyamatosan etet nekem más dolgokat?! ”
Ez nehéz, ha versenyre utazik, azonban arra törekszik, hogy az étrendi tervet a lehető legközelebb tartsa a rutinhoz.
Itt felsoroltam a szokásos étrend -tervemet, bár senki sem törődik vele …
(Ráadásul csak tojás, tequila, gabonafélék és csokoládé. Nem ebben a sorrendben.)
A Runner forrásai: Itt van néhány cikk, amely pontosan megmondja, hogyan kell tonnát szénhidrátolni, valamint pontosan, hogy hány szénhidrátot kell enni egy maraton vagy félmaraton előtt.
Hallottam, hogy az étkezési terv 70-80% -ának szénhidrátokból kell származnia a vezetõ napokban, mint egy maraton. Az alábbi RW cikk 85% -kal vagy annál magasabbra állítja!
A Runner’s World 600 gramm szénhidrátot javasol
Carb-töltési tippek az állóképességű sportolók számára az aktívon keresztül
Ne feledje, hogy a verseny első számú szabálya:
Soha ne próbálj ki semmi újat a versenynapon.
Tehát folytassa azt, ami a testének működik. Ez csak a maratoni étkezési tervem, mivel RER az én blogom, és szeretek magamról szólni. Te csinálod, és megteszed!
Hagyja, hogy a szénhidrát-betöltés megkezdődjön!
KÉRDÉS: Mi a mai preferált szénhidrát?
Küldje el nekem a munkafüzetet
68Save
A megosztás törődés!
68
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény