, amikor megvitattam, hogy a maratonra való üzemanyag -üzemanyag pontosan megváltoztatása megváltoztatta a versenyt – mindenki meg akarta érteni, ha bekerültem Lance Armstrong készletébe, amit eszem?
Az edzés rendkívül nélkülözhetetlen része az edzés rendkívül alapvető része, hogy kitaláljuk, mit/mikor enni, és inni a maratoni edzés közben. Amellett, hogy mindenki más – egyesek nem tudnak kezelni konkrét típusú géleket/rágásokat/italokat. Nem értem, ha megérted ezt, de egy vörös fejű mexikói vagyok, aki reggelire eszik Sriracha -t, tehát a hasom olyan, mint egy vas üst = elég sokat tudok venni
A legújabb videóim
19 antitestvizsgálat
Vettem a COVID19 antitest tesztet. Pontosan itt van, hogyan ment ez, valamint az eredmények!
További videók
0 másodperc 5 perc, 19 másodperc
Következö
Mit eszek egy nap alatt – Runner Edition
14:26
Élő
00:00
08:21
05:19
Ha egy kicsit sissy Lala vagy, aki úgy gondolja, hogy futás közben nem tud enni – kitaláld (hé, a teljes maraton nehéz, tehát nehéznek kell lennem a tanácsommal). Hidratívnak és tele van a Shug-Ah-val, hogy teljes maratont futtasson anélkül, hogy meghalna.
Oké, ez egy hazugság.
Valószínűleg akkor is meghalni akar, még akkor is, ha jól üzemelteti, azonban a vércukorszintje elegendő lesz ahhoz, hogy belőle beszéljen.
Ismét, az összes információ számomra olyan ember, aki:
rendkívül sós pulóver / pulóver általában nagyon sok
Rossz görcsöket kapott a quadjaiban a 20-22 mérföld körül
általában sok vizet iszik
Tetszik a margariták – releváns, számítson rám.
Meg kell határoznia, hogy a test igényei hogyan vannak, valamint ennek megfelelően üzemanyagot.
Képzés egy maratonra – pontosan hogyan eszem a verseny előtt
A héten, mint egy teljes maraton, napi legalább egy banánt eszek. Ez segíti a Quad Cramp problémám elkerülését.
Szeretem őket, és nem érdekel, ha egyré válok …
Hasonlóképpen próbálok hidratált maradni.
Szerencsére jó barátaim nagyon támogatják a hidratációs igényeimet …
A verseny reggelén zabliszt vagy PB bagel/pirítós lesz egy banánnal. Mindkettő nekem dolgozik, nem számít, mit megyek. Vallomás: Általában sót tettem a PB bagel/pirítós tetejére is. Nagyon sok nátriumot követelek a versenynapon.
Hogyan eszem egy maraton alatt:
3 margarita lövés blokkot eszem az 5. mérföldön, a 10. mérföldön, a 15. mérföldön, valamint a 20. mérföldnél van valamiféle csokoládé gél.
Szeretem a margarita blokkokat, mivel sokkal több nátriummal rendelkeznek, mint a többi ízben. Minden kötegben van 6, 5 mérföldre félcsomagot eszek. A csomagokat felére vágtam, így egyszerűbbek enni a futás közben. Általában 2 -et tettem a Spibeltbe, valamint a sport melltartómba.
Időnként elkerülöm az első vízállomást, hacsak nem vagyok szomjas, bárhogy is iszom a többieket. Ha meleg van, a vizet a fejemre dobom. Ha ez nagyon szuper forró, akkor a vizet valaki más fejére dobom. Ez Liverpool FC Mez a módszer ők üldöznek, és folyamatosan futnom kell, annak ellenére, hogy el akarom csúszni a programot, és fagylaltot is eszem.
Általában van egy néző narancskal, popsiklákkal vagy lóhús kukorica kutyákkal, valamint azt is, ha úgy érzem, ha úgy érzem. Nolában állati sütiket adtak ki. Isten áldja meg.
De én csak egy peep vagyok, ezért megkérdeztem néhány maratoni futóm jó barátomat, hogy pontosan becsapjam, hogy pontosan hogyan működnek egy verseny során.
Steve edző: Átlagosan egy 4 órás maraton.
Nagyon sok különféle ételt próbáltam. Próbálok óránként 200 kalóriát venni. A Surf City Marathon -nál két süteményem volt, amelyeket az 5. mérföldtől kezdve evett, és a 13. mérföldre befejeztem őket. Hasonlóképpen ivtam vizet elektrolitokkal, valamint csésze volt a Nuun -nal a 20. mérföldnél, sokkal több elektrolitért. Az üzemanyag és a hidratálás esetében betartom az egyetlen futóknak a 10-30-45 szabályt. Igyon 10 percenként, vegyen be elektrolitokat 30 percenként, és enni 45 percenként.
Vékony futó: Négy gélt eszem egy versenyen, és általában ugyanazon a ponton is: a 8.5, 13,5, 18 mérföld, valamint a 22. (kb. 15-30 perccel azelőtt, hogy egy verseny beteg egy energiabar.)
Hasonlóképpen ettem cukorkát a maratonok során, ami szórakoztató, de ha komolyan veszem a versenyt, géleket választok. Szokások, és nem kell hinni abban, hogy pontosan milyen kalóriát veszek be („Ez a Gummi -e pontosan ugyanúgy, mint Yokohama F. Marinos Mez egy gél vagy fele?!”), Valamint ők – Egyszerűen szopni, és gyorsan energiát szerezni.
Hasonlóképpen iszom vizet szinte minden segélyállomásról, és a verseny későbbi részén átkapcsolom a sportitalokkal.
Dave: Az 5X -es üzemanyagot a GU -val, valamint csak egy Snickers maratoni sávot kezdtem el a fél módszer pontján
Margot: A PR -m 3:32. Sokat eszek-5-6 mérföldönként koffeinnel rendelkező gélt, valamint gyakorlatilag minden vízmegállónál sportolhatnék.
Reggeli előttünk általában 300 vagy 400 kb.LIORS… LUNA bárok vagy valami néhány órával a versenyidő előtt.
Hector (nincs blogja, mivel minden hétvégén is hektikus ultramaratonokat fut!): Tipikus 4:50, megpróbálok egy kis sávot enni 30-45 percenként. A gélek feltépik a gyomrom.
Lát? Mindannyian különböznek egymástól. Tehát a kérdésre Iráni labdarúgó-válogatott Mez adott valódi válasz:
– Mi a legjobb maratoni táplálkozási terv? van…
Mindenki más. Ügyeljen arra, hogy kitalálja a maratoni edzés során. Próbáljon ki különféle géleket, rágókat, rudakat korábban, valamint a hosszú futás közben. Jelentkezzen meg a versenynapon, már megértse, mikor, valamint mit fog enni és inni.
És mivel a Cliff Shot Blocks hatalmas rajongója vagyok – az üzlet egy rer látogatót küld egy dobozt, hogy üzemeltesse futásaikat!
A belépés: Hagyjon megjegyzést a kívánt verseny távolságával. Bármilyen típusú távolság – még a blokk körül is működik!
Nyitva áll az Egyesült Államok lakosai számára. 2013.03.14 -én zárul PST 8 -kor
Küldje el nekem a munkafüzetet
1SAVE
A megosztás törődés!
1
Csap
Részvény
Csipog
Részvény
Posta
Részvény
Kiválasztja ezeket:
Pontosan meddig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & A
Pontosan meddig kellene edzeni egy félmaratonra vagy a teljes maratonra – Q & A
Új futó aggodalmak az Instagram @RuneAtRepeat Story Box -ból! Ma egy új futó képzésről beszélünk
Disney World Marathon edzés 1. hét
Disney World Marathon edzés 1. hét
Dopey Nehézségi nehézség: Az 1. hét edzése … amikor úgy döntöttem, hogy regisztrálok, hogy a múlt héten futtassam a dopey nehézségeket
Képzés a bostoni maratoni videó sorozathoz Hold Hello!
Képzés a bostoni maratoni videó sorozathoz Hold Hello!
Szia! A Hyland’s Powered! Megfelelően tartunk egy Heale -csapatnak
Az OC Half Marathon eredményei, valamint a 13 legfontosabb kiemelés
Az OC Half Marathon eredményei, valamint a 13 legfontosabb kiemelés
Az OC maraton, valamint a félmaratoni verseny eredményei. A narancssárga régió áttekintése, valamint a 13,1 mérföldes futás legfinomabb részei. Diszkontráták másokra
Félmaraton 10 hetes edzési tervben, valamint a versenycsomagolásban, valamint a tippekben
Félmaraton 10 hetes edzési tervben, valamint a versenycsomagolásban, valamint a tippekben
Félmaratoni edzési terv. Teljesen ingyenes 10 hetes félmaratoni rutin futás és nyújtási napokkal. A versenynap csomagolásának felsorolása egy
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és frissítések olvasása
Maratoni edzés 4. hét futás, étkezés és frissítések olvasása
Maratoni edzési hét 4. Disney World Dopey Nehézségi Képzés frissítés. Élelmezési napló, valamint a futás közben hallgatandó könyvek
⚡ Shareaholic által
–